Empieza el año con un estilo de vida más saludable

Empezó el año 2018 y casi todos comenzamos por hacer una lista de nuestras metas para darle un destino a nuestra vida. En esta lista de metas, una de nuestros propósitos es bajar de peso y tener una vida más saludable. Suena fácil y cómo tenemos toda la disposición del mundo para cumplir esta meta, nos mantenemos estrictos por unas semanas, pero luego la tentación se apodera de nosotros y empezamos a darnos esos gustitos mortales que tanto nos gustan como las galletas, postres, el alcohol, etc. y nosotros mismos nos empezamos a sabotear.

No hay que negarlo, se siente tan bien cuando te comes ese biscocho de chocolate, pero si lo hacemos constantemente, no lograremos cumplir esta meta de inicio de año.

Lo primero que debemos hacer es cambiar nuestros hábitos, en este caso los alimenticios. El hábito es un ciclo donde repetimos una y otra vez las mismas acciones. De acuerdo a Charles Duhigg, el escrito del libro "The Power of Habit" por su nombre en inglés, el ciclo del hábito se compone de la siguiente forma:

Lo primero que debemos hacer es identificar la señal (cue), la cual en este caso es bastante sencilla, ya que la señal es comer!. Lo segundo es la rutina, que si llevamos un mal estilo de vida, pues comeríamos lo mismo de siempre que no le hace bien a nuestra salud. Lo tercero es la recompensa, lo que obtenemos por lo que comemos. Si comemos mal pero es una comida deliciosa, la única recompensa es lo que obtenemos es la señal que le envíamos a nuestro cerebro y es la sensación de satisfacción por haber suplido ese antojo. Si queremos cambiar nuestro estilo de vida, debemos cambiar la rutina y pensar en una nueva recompensa, que sería mejorar nuestra salud y por qué no, nuestro físico.

No soy experta en salud pero estos son algunos consejos que puedo darte para que iniciemos este proceso de un nuevo estilo de vida:

1. Empieza tomando más agua. Divide tu peso en libras entre 16 y este será el número de vasos de agua que debes consumir durante el día.

2. Incluye siempre vegetales en tus comidas, principalmente en el almuerzo y cena. Los vegetales no tienen que ser aburridos, hay muchas maneras de prepararlos y le aportarán un rico sabor a tus comidas.

3. Disminuye la porción de carbohidratos que comes. Si antes comías dos tazas de arroz, disminuye la porción a una taza o media taza. Lo mismo sucede con las papas, yuca, pastas y otros carbohidratos almidonados.

4. Incluye grasas saludables en tus comidas, como las almendras, aguacate, aceite de oliva, etc. Las grasas saludables son excelentes para la pérdida de grasa corporal, ¿lo sabías?

5. Come frutas en la mañana con tu desayuno.

6. Incluye el pescado o salmón en tus comidas al menos una o dos veces a la semana.

7. Haz ejercicios! No tienes que inscribirte en un gimnasio para hacer ejercicio. Puedes hacerlo en los parques públicos o inclusive desde tu casa. Existen apps gratuitos que puedes descargar a tu smart phone en donde te brindan rutinas diarias de ejercicios e inclusive sin utilizar implementos. También puedes buscar videos en youtube y si tienes un amigo/a que ya hace ejercicios, pídele que te acompañe y así te dará ánimos para que sigas adelante.

Nadie dijo que el camino será fácil, pero con determinación verás que poco a poco irás notando los resultados. Lo importante es que siempre mantengas la buena actitud y estés dispuesto a cambiar tu estilo de vida. En próximas entradas estaré publicando algunas recetas fáciles que puedes preparar para tus comidas diarias.

Besos y espero que este nuevo año sea muy provechoso para ti =P

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